昨日は、クリスタルスポーツクラブでブリックラン練習をしました。
ロードバイクで走って、その後、すぐに駆け足する練習です。
本番は、ロードバイクで、40kmを走って、その続きで10km走るのですが、
トライアスロンをやってる人から、口をそろえて言われるのが、「ロードバイクからのブリックラン練習は、必ずやった方がいいよ。」です。
理由は、ロードバイクで、40km走ったあと、足の筋肉が疲労してて、うまく走れないことを、からだで理解しておくことが大切とのことなんです。
今まで、自転車で走って、その疲れた足で走ったこともないし、かつ、経験者が口をそろえて言われることなので、これは、やらないといけないと思いました。
ただ、私は、ロードバイクを持って無いので、どうしよう…と思ってたところ、クリスタルでバイトしてる大学生のS君が、「ジムに、ロードバイクのマシン有りますよ。」って教えてくれたんです。
昨日は暑かったのと、17時からNさんから、ご自宅でのお食事会に呼んで頂いてたので、クリスタルでの予定を、
14:30〜バイク練習(30分)
15:00〜ラン練習(30分)
15:30〜軽く泳いで、筋肉ほぐし(10分)、ストレッチ（20分）、シャワーと、全て、クリスタルスポーツクラブ内で、完結できる予定にしました。
14:25 ロードバイクのマシンは、1台しかありませんでしたが、空いてたので良かったです。ランニングマシンは、10台くらいあり、5台は空いてました。
ロードバイクのマシンは、初めて乗りましたので、画面を触ったり、走りながらギヤーを変えたりの練習をして、
14:30～（30分間のタイム設定をして）スタートしました。
最初の10分くらいは、時速25kmくらいで走り、途中で、本番同様に水を飲む練習もしました。今日の練習時間は、とりあえず、ロードバイクで走るのは30分間だけなので、その間に、足がつかれないと意味がないので、途中から27kmくらいに上げペダルをこぎました。
走りながら、ちょっと気になったのは、ロードバイクマシンの後ろ側に、ランニングマシンがあって、後ろを振り向くと、一つ、また一つと、ランニングマシンが埋まっていくのが見えてました。
「ロードバイク練習が終わって、すぐに走り出さないと練習にならない･･･」と思いながらも、最後の5分は、30～35kmくらいまで負荷をかけ、汗びっしょりで、競輪の選手になったつもりでペダルを必死に漕ぎました。
15:00〜バイクの上で1分間のクールダウンをして、バイク練習(30分)を終え、ランニングマシンへ。
と、思ったら案の定、ランニングマシンは10台全て埋っていました･･･
アララララ･･･と思いながらも、すぐに、ランニングシューズを脱いで、ジムエリアを出て、少しは日陰のある桜通りを走りました。
確かに、走り始めは、少し足に違和感を感じましたが、しょせん30分しか走ってないせいか、「はげしい違和感・疲労感」は、感じられませんでした。
とりあえず、クリスタル～常盤平駅の往復3kmを、16分37秒で走って、ラン練習を終えました。
今回の練習で、ざっくりですがバイク25km/ｈで40km走ったとすると【1時間36分】
ランは、1kmを5分34秒として、【54分】 これに、スイム、バイクの疲れを加味すると、制限時間の「4時間以内に完走」は、ちょっと厳しい感じがしました。
今日の目的の「ブリックラン」練習を終え、軽く泳いで、筋肉をほぐし、プール再度で、いつものストレッチを20分して、シャワーを浴びて帰りました。
まあ、自分の中では、それなりにいいい練習ができた。と思って、この後は、Nさんちでのお食事会に。Ｎさんの奥様の美味しい手料理に舌鼓を打ちながら、ビールや、ワインを飲みながら、楽しい話に花を咲かせ･･･気がつくと4時間も長居しちゃってました。
おまけに、ビール、ワイン、ビールと飲んで、前回同様に、また、べロン～ベロンに酔っぱらって、奥さんに自宅まで送ってもらうありさまでした。
昨日は、07:30に起きて、朝食、部屋のお掃除をして、09:40にYちゃんが来て、来年1月～6月の劇団四季「アラジン」の先行予約日でしたので、携帯で、何十回も操作して、2時間くらいかけて、つながってチケットを予約して、Yちゃんが帰ったら、すぐにヨーカドーに日用品と、来週の食材の買い出しに行って、お昼ご飯を食べて、クリスタルでブリックラン練習して、Nさんちでのお食事会で酔っぱらって･･･。
まるで、トライアスロンを完走したような中身の濃い一日でした。 それでは、またね～(^^♪
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