「悩みのループ」から抜け出す特効薬を見つけたよ。

昨日、職場で、つい気軽に引き受けた仕事が、よくよく考えたら、何日も時間のかかる仕事でした。

気軽に引き受けた自分に、いや気がさして、
また、仕事を振ってきた職場の人にも、「アイツのせいで😠」なんてことを、グズグズと、づっと考えてる自分がいました。
帰りの電車の中でも、スポーツクラブのジャグジーの中でも、服を着替えてても…

みなさんも、そういう「悩みのループ」におちいった経験は、ありませんか？

この「悩みのループ」は、夜、１人になると、特に、底なし沼に引き込まれるかのように、ズブズブとハマって行くんですよね。（底なし沼に引き込まれた経験は、ありませんが･･･）

きっと、こういう堂々巡りな思いが、「うつ病」になったりするんだと思います。

昨日は、20時過ぎに職場を出て、途中の北千住駅の「てんや」で、遅い夕飯を食べて、八柱駅に着いたら、その足でスポーツクラブにお風呂に入りに行きました。

ですので、スポーツクラブのお風呂に入ってても、上記のことを考えで、もんもんとしてました。

お風呂から上がって、「このままじゃ、底なし沼に引きずり込まれちゃう。」と思って、帰りがけに、スポーツクラブのフロント（閉まって誰も居ませんでした。）の机の上に、バッグを置いて、

【AIに、こんな質問をしました。】

「職場で、仕事を押し付けられて、つい気軽に仕事を引き受けてしまって、嫌な気持ちなんだけど、夜になったら、そのことをずっと考えちゃって堂々巡りしてるんだけど、どうしたらいい？」

【AIの回答】

「とてもつらい状況ですね…。
「仕事を押し付けられた」という感覚って、自分の努力や気持ちが軽視されたように感じて、怒りや不満が残りやすいんです。夜になると頭の中でリプレイしてしまうのも自然な反応です。

いくつか試せそうな方法を挙げてみますね：

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① 思考を区切る工夫
• 書き出す：モヤモヤをノートやスマホに「嫌だったこと」「なぜ嫌か」「どうしたいか」と箇条書きにする。書き出すことで「頭の外」に置けるので、堂々巡りが落ち着きやすくなります。
• 考える時間をあえて設定する：「明日の昼に10分だけ考えよう」と決めて、今は休む。脳に「今は置いておいていい」と教えることで、繰り返し考えるループを弱められます。

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② 気持ちのケア
• 感情を認める：「自分は押し付けられて嫌だったんだ」と言葉にしてあげるだけでも、気持ちが少し整理されます。
• 身体から切り替える：深呼吸、軽いストレッチ、シャワーなど、体にリセットのサインを送るのも効果的です。

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③ 職場での対処（できそうなら）
• 断り方の工夫：「今は〇〇のタスクで手一杯なので難しいです」「この仕事の優先順位を確認させてください」と、相手に返すフレーズを準備しておくと、少しずつ押し付けられにくくなります。
• 小さく境界線を引く：全部断らなくても、「ここまではできるけど、ここからは難しい」と線を引くと、自分の気持ちを守りやすくなります。

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もし夜考えすぎて眠れないようなら、リラックス系の音声（環境音や瞑想アプリ）や、あえて「楽しい妄想に切り替える」練習をするのも効果的ですよ。

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👉 質問ですが、今は「気持ちを落ち着けたい」のが一番優先ですか？
それとも「職場でどう断ればいいか」の方を具体的に考えたいですか？」　です。

AIの回答に、さぁ～っと、目を通していた時に、バイトのRちゃんが、私に声をかけてくれて、ちょっとですが、Ｒちゃんが大学でやってる、部活のお話なんかのおしゃべりをしてました。

ほんの数分の話でしたが、やっぱり、若くて、可愛い子とおしゃべりすると、ハッピーな気持ちになりますよね。

さっきまで、「損ない沼のような、無限ループの悩み･･･」なんて、思いは、どこへやら。鼻歌交じりで、家に帰りました。

そう、悩んだときは、「若くて、可愛い女の子と、おしゃべりをする！」これが、私の「悩みの無限ループからの特効薬」です。

まぁ、みなさんに、当てはまるかは、疑問ですけどね･･･

またね～　(^^♪